Nahk ja toitumine – teaduspõhine vaade sellele, kuidas toit mõjutab sinu naha tervist

Nahk on meie suurim organ – keeruline, elav süsteem, mille seisundit mõjutavad nii hormonaalsed muutused, keskkond, nahahooldus kui ka toitumine.
Kui soovid, et su nahk oleks elastne, tasakaalus, särav ja tugev, ei piisa ainult välistest kreemidest – sinu naha tervis algab seestpoolt.

Viimaste aastate uuringud on korduvalt kinnitanud: toitumisel on otsene mõju naha põletikutasemele, niiskuse säilitamisele, kollageeni tootmisele ja isegi aknele, vananemisele ja tundlikkusele.

Kuidas toit mõjutab nahka?

Naha pinnal ja sügavamates kihtides toimub pidev uuenemine. Selleks vajab keha:

• raku ehitusmaterjale (rasvhapped, aminohapped)
• niiskust ja kaitset vabade radikaalide eest
• ensümaatilist aktiivsust (mida toetavad vitamiinid ja mineraalid)
• põletikuregulatsiooni (keha immuunsüsteemi kaudu)

Kui toidust jääb vajaka või see sisaldab aineid, mis kehas põletikku soodustavad, on tagajärjeks sageli:
• kuivus
• punetus
• kiirenenud vananemine
• akne või nahapõletikud
• tuhm ja ebaühtlane jume

Peamised toitained ja nende mõju nahale

1. Omega-3-rasvhapped

Toimivad rakumembraani ehitusmaterjalina, parandavad naha niiskustasakaalu ja leevendavad põletikulisi protsesse (nt ekseem, psoriaas).
Allikad: lõhe, sardiin, chia ja linaseemned, kreeka pähklid
Uuring: Omega-3 vähendab trans-epidermaalse veekao määra ja parandab naha elastsust (Pilkington et al., 2011).

2. C-vitamiin

Võimas antioksüdant, mis on vajalik kollageeni sünteesiks ja aitab kaitsta nahka oksüdatiivse stressi eest.
Allikad: tsitruselised, paprika, marjad, brokoli
Uuringud näitavad, et C-vitamiini puudus aeglustab haavade paranemist ja suurendab UV-kiirguse kahjustusi (Pullar et al., 2017).

3. E-vitamiin

Toetab naha kaitsebarjääri, vähendab vabade radikaalide kahjulikke mõjusid ja aitab säilitada niiskust.
Allikad: mandlid, päevalilleseemned, spinat, avokaado
E-vitamiin ja C-vitamiin toimivad sünergiliselt, vähendades UV-kiirgusest põhjustatud fotovananemist.

4. A-vitamiin ja beetakaroteen

Olulised naha rakkude diferentseerumisel ja uuenemisel.
Allikad: porgand, kõrvits, lehtköögiviljad
A-vitamiini puudus seostatakse kuivuse, kareda tekstuuri ja aeglase paranemisega.

5. Tsink

Reguleerib naha rasutootmist, toetab immuunsüsteemi ja aitab aknet kontrolli all hoida.
Allikad: kõrvitsaseemned, liha, läätsed
Mitmed uuringud näitavad tsingi efektiivsust akne ja seborröilise dermatiidi puhul.

6. Polüfenoolid ja antioksüdandid

Aeglustavad naha vananemist ja toetavad mikrotsirkulatsiooni.
Allikad: roheline tee, granaatõun, viinamarjad, mustikad
Polüfenoolid vähendavad MMP-de aktiivsust – ensüüme, mis lagundavad kollageeni ja elastiini.

Mida vältida, kui soovid nahasõbralikku toitumist?

Liigne suhkur

Tõstab insuliinitaset, mis stimuleerib androgeene ja rasueritust. Samuti soodustab glükatsiooni, protsessi, mis kahjustab kollageeni.

Töödeldud toit ja transrasvad

Soodustavad süsteemset põletikku, mis võib ilmneda ka nahal (akne, rosaatsea, psoriaas).

Alkoholi ja kofeiini liigtarbimine

Viivad kehast välja vedelikku, mis võib põhjustada naha kuivust ja elastsuse kadu.

Igapäevased harjumused, mis toetavad nahka

Joo vähemalt 1,5–2 liitrit vett päevas
Alusta hommikut C-vitamiini rohke smuutiga
Lisa igasse päeva peotäis pähkleid või seemneid
Tarbi vähem pakendatud ja valmisroogasid
Tee “värvide reegel”: taldrikul olgu vähemalt 3 värvi toitu

Kokkuvõte – ilu algab päriselt seestpoolt

Toitumine on osa nahahooldusest. See ei asenda head puhastust või niisutust, aga ilma sisemise tasakaalu ja toitaineteta ei saa nahk täielikult taastuda ega särada.

Mõtle toidust kui naha koostööpartnerist – iga vitamiin ja antioksüdant annab midagi väärtuslikku su loomulikule ilule.

NutriSirius Beauty usub, et nahka ei tohi lihtsalt katta – seda tuleb toetada, tasakaalustada ja hellitada. Ka toiduga. 💚